Liver cancer prevention : लिवर हमारे शरीर का सबसे मेहनती लेकिन सबसे ज़्यादा अनदेखा किया जाने वाला अंग है। यह लगातार हमारी बॉडी को डिटॉक्स करता है, खाने-पीने की चीज़ों को प्रोसेस करता है, हार्मोन संतुलित रखता है और मेटाबॉलिज्म को सुचारू रखने में मदद करता है। इसके बावजूद, हम अक्सर अपनी दैनिक आदतों में लिवर की सेहत को सबसे बाद में रखते हैं।
दुनिया भर में लिवर और लंग्स कैंसर तेजी से बढ़ रहे हैं, लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार हर पाँच में से तीन मामले सिर्फ लाइफस्टाइल सही करके रोके जा सकते हैं। आइए जानें वे आदतें जिन्हें बदलकर आप अपना लिवर जीवनभर स्वस्थ रख सकते हैं।
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ज्यादा चलें, कम बैठें: एक्टिव रहना है सबसे असरदार उपाय
लिवर को स्वस्थ रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि सबसे प्रभावी तरीका है। रिसर्च बताती है कि हफ्ते में सिर्फ 1 घंटा तेज चलने से लिवर कैंसर का खतरा 50% तक घट सकता है।
अगर आपकी नौकरी में लंबे समय तक बैठना पड़ता है, तो यह तरीके अपनाएं:
हर एक घंटे में 2–3 मिनट टहलें
- फोन पर बात करते हुए खड़े हो जाएं
- लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें
- मीटिंग्स के बीच छोटे स्ट्रेच करें
ये छोटे, आसान बदलाव आपकी बॉडी को एक्टिव रखते हैं और मेटाबॉलिज्म को बेहतर करते हैं।
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वजन को कंट्रोल में रखें और सही खानपान अपनाएं
अधिक वजन सिर्फ दिखने की समस्या नहीं, बल्कि लिवर की सेहत के लिए बड़ा खतरा है। शरीर में जमा फैट धीरे-धीरे लिवर में सूजन और स्कारिंग पैदा करता है, जो आगे चलकर कैंसर का कारण बन सकता है।
अध्ययन बताते हैं:
- हर 5 यूनिट BMI बढ़ने पर लिवर कैंसर का खतरा 39% तक बढ़ जाता है
- वजन का सिर्फ 10% कम करने से फैटी लिवर काफी हद तक ठीक हो सकता है
लिवर-फ्रेंडली खानपान:
- साबुत अनाज
- दालें व प्रोटीन
- ताजे फल और सब्जियां
- कम तेल वाला, संतुलित भोजन
ये सभी चीजें लिवर को रिपेयर करती हैं और उसे मजबूत बनाती हैं।
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शराब और स्मोकिंग से दूरी बनाएं
शराब (Alcohol) लिवर का सबसे बड़ा दुश्मन है। एक्सपर्ट्स के अनुसार शराब की कोई भी मात्रा पूरी तरह सुरक्षित नहीं होती।
- महिलाएं अगर दिन में 1 से ज्यादा ड्रिंक लें
- पुरुष 2 ड्रिंक से ज्यादा लें
तो लिवर कैंसर का खतरा 40% तक बढ़ जाता है।
शराब छोड़ने या कम करने से लिवर खुद को ठीक करने लगता है और कैंसर का जोखिम घट जाता है।
इसी तरह, स्मोकिंग (धूम्रपान) लिवर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाती है। इसे छोड़ने से कुछ समय में जोखिम लगभग सामान्य स्तर पर आ जाता है।
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संक्रमण और टॉक्सिन्स से लिवर की रक्षा करें
क्रॉनिक हेपेटाइटिस B और C लिवर कैंसर के सबसे बड़े कारणों में शामिल हैं।
कैसे बचें?
- हेपेटाइटिस B का टीका लगवाएं (70% तक सुरक्षा)
- सुरक्षित यौन संबंध बनाए रखें
- डिस्पोजेबल सुई का उपयोग करें
- डॉक्टर की सलाह पर एंटीवायरल इलाज करवाएं
इसके अलावा अफ्लाटॉक्सिन, जो कि पुराने या खराब तरीके से रखे अनाज और ड्राई फ्रूट्स में पनपने वाला फंगस है, लिवर के लिए बेहद हानिकारक होता है। हमेशा भरोसेमंद ब्रांड से खाद्य सामग्री खरीदें।
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नींद और हेल्दी लाइफस्टाइल को प्राथमिकता दें
आपका लिवर रात के समय खुद को रीजेनेरेट करता है, इसलिए 7–8 घंटे की नींद बेहद जरूरी है।
स्वस्थ लाइफस्टाइल में शामिल करें:
- नियमित व्यायाम
- ब्लड शुगर व कोलेस्ट्रॉल की निगरानी
- समय-समय पर हेल्थ चेकअप
- कम चीनी और कम प्रोसेस्ड फूड
- ये सभी चीजें फैटी लिवर और दूसरी लिवर बीमारियों को रोकती हैं।
निष्कर्ष
लिवर आपकी बॉडी का पावरहाउस है लेकिन यह आपकी देखभाल पर निर्भर है।
थोड़ी सी एक्टिविटी, बेहतर खानपान, शराब और स्मोकिंग से दूरी, सुरक्षित आदतें और अच्छी नींद—इन सरल बदलावों से आप लिवर कैंसर का खतरा काफी हद तक कम कर सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
